人类“健康四大基石”新探讨

摘  要：健康是幸福的保障，是人类永恒的追求。为了保障人类健康，20年前，世界卫生组织发表了著名的《维多利亚宣言》[1]，提出了“健康四大基石”的概念。推广ERI健康管理的实践经验表明，良好的睡眠同样也是健康不可或缺的因素，故将原先的“戒烟限酒”纳入“合理膳食”，增加“充足睡眠”，与原先的“适量运动”“心理平衡”共同形成人类健康“新”四大基石。
关键词：健康“新”四大基石  ERI健康管理  充足睡眠
随着社会经济的快速发展，人类健康水平和预期寿命都在不断上升。但是，快节奏的现代生活改变了人类的生活方式，前人类的疾病谱发生了重要改变，过去主要危害我国人民健康的传染病不少已被消灭或控制，而一些慢性非传染性疾病，如心脑血管病(高血压、高血脂、脑卒中、冠心病)、恶性肿瘤、糖尿病等，以及精神疾患、心理疾病已成为威胁人们生命与健康的常见病、多发病。
权威调查表明，真正符合健康标准的不到5%，至少患有一种疾病的站20%，剩余75%的人长期处于亚健康状态，这严重影响着现代人的生活质量和幸福指数。
 人类健康与长寿受到很多种因素影响，的影响指数中，遗传因素占15%、社会因素占10%、医疗因素占8%、气候因素占7%、生活方式因素占60%[2]。不健康的生活方式是导致亚健康与慢性非传染性疾病的主要因素,因此这些疾病又称为“生活方式病”。预防这些疾病的根本办法是提倡自我保健，改变不良行为习惯，建立科学、文明、健康的生活方式。
人类健康“新”四大基石即针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式，在原先“健康四大基石”的基础上提出的，主要包括“合理膳食”、“适量运动”、“心理平衡”和“充足睡眠”四项内容。只要做到这四点，便可改善60%以上的健康影响因素，延长个人的寿命，提高个体生命品质。
“健康新四大基石”是ERI健康教育的重要内容，此文应运而作。
生命本无奇，庸人自难料。谈起生命，这是个离人最近，而人类却又最陌生的命题。从物质构成来说，人体与风雨沙石、花草鱼虫没什么区别，简单的物质构成了复杂的有机体，只是人体相对更加精密，内部物质的运动模式更复杂，所蕴含的信息更丰富罢了。准确地说，人类新健康四大基石就是为了保障人体物质的“种类齐全、数量平衡、运动流畅、和谐共存”。
一、合理膳食
人类通过饮食为机体提供物质基础，故“合理膳食”为人类健康之第一大基石。故曰：“五谷为养、五畜为益、五菜为充、五果为助，气味合而服之,以补养精气。”
2007版《中国居民膳食指南》提出的“中国居民膳食宝塔”和“健康饮食十条准则”可以作为我国6岁以上居民普遍的膳食指导法则，但具体到某一个体，其一日三餐应根据其体质，在中医药食同源思想的指导下，根据体质辨证给于科学配餐。
合理膳食因人而异，应以体质辨证为依据，合理搭配为手段，均衡营养为目的。鉴于实践服务的需求，我国公共营养师培训必须加入中医体质辨证与药膳养生课程，只有让营养师掌握食材的寒热温凉，才可以在配餐的时候对症施食，解决个体的亚健康问题。
针对世界卫生组织提出的老四大基石，说到戒烟限酒的问题，我们将他归纳到我们的合理膳食里面，具体总结为两条：首先，关于饮酒，提倡如饮酒应限量；其次，反对一切吸烟行为，对已经吸烟的个体，提倡逐步戒烟。
二、适量运动
    生命在于运动，ERI健康管理体系将运动分为主动运动和被动运动两大类。运动最大的好处就是促进机体循环代谢，增加生命活力，这在中医云：“动则生阳，阳促气生，气帅血行，气血充盈，则百病不生。”如何运动，则应因人因时因地而异。
主动运动指通过肌肉主动收缩而产生的运动，如快走慢跑、游泳打球等。主动运动可快速能量消耗，加快血液循环，但同时也增加心肾负担，为了减少机体代谢废物的积累，我们提倡有氧运动，通过长时间低强度的运动持续保持机体正代谢平衡。
被动运动是个新概念，指在外力的作用下，机体被动地做压缩伸展活动，主要包括中医推拿、拔罐、刮痧和针灸等中医理疗活动。古人认为“肌肉有力，经络通畅”为健康之要义[3]。故中医理疗的主要目的就在于疏通筋络，强壮肌肉。经络是古人意想的功能结合体，现代生命科学研究表明，经络为神经、血管和肌腱的综合体，为了维持经络功能的完备，我们可以给经络以适当的刺激，、太极拳、五禽戏、瑜伽等共同的目的就是挤压、拉伸或刺激经络，以促进其通畅。
三、心理平衡
马克思说，人是一切社会关系的总和。人与其他动物最大的区别就是其社会属性，所以，心理健康同样也是人类健康的重要指标之一。而且，社会文明进程越快，人类的社会属性就越明显，心理健康在健康大盘中所占的比例也就越大。
“心理平衡”是处理好“人与人”、“人与社会”、“人与自然”综合关系的前提，个人可以从“哲学文化修养”和“NLP积极心理暗示”两个角度入手，提高自己认识世界，分析世界、适应世界、改造世界的能力。成功的人生没有后悔，没有埋怨，只有快乐与成功。

四、充足睡眠
人体生命活动都遵循着一定的规律性和周期性，现代生命科学称为“生物钟”，中医理论叫“子午流注”，说的都是一个事情，日出而作，日落而息，二便定时，三餐定量。但随着社会的快速发展，人们心理压力不断增大，生活节奏不断加快，睡眠时间不足，熬夜，失眠，多梦不断困扰着现代人。
睡眠是人体重要的休方式，人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，只有这样才能让机体保持健康。根据个人工作和生活习惯，制定好起居时间表，严格遵守，保障每日七至八小时睡眠[4]。
做好睡前准备有利于提高睡眠质量，如简单的洗漱、温水泡脚、足底按摩，再喝一杯温水，伸伸懒腰，可以快速进入深度睡眠。当然，舒适安静的睡眠环境也是优质睡眠不可或缺的因素。
结论
健康是一种稀缺资源，需要对他进行需要科学管理，健康新四大基石是管理个人健康资源最有效的方法。“合理膳食、适量运动、心理平衡、充足睡眠”决定了人类60%的健康影响因素，只要我们掌握了健康新四大基石，我们的幸福就有了保障。

【参考文献】
[1]Du S，Lu B，Wang Z，et a1．Transition  of dietary  pattern in China．Wei Sheng Yan Jiu，200l，30：22l一225．
[2] 赵霖，鲍善芬．引导全民族科学、合理地进行食物消费[J]．中
国食物与营养，1999，20(5)：7～9.
[3]中华人民共和囤卫生部疾病预防控制局，中国疾病预防控制中
心．中国慢性病报告[M]，北京：人民卫生出版社，2oo6．5—20．
[3]李敏，段晨.健康基石.资源科学，2007,29:27-34.
[4]徐成1，王大鹏2等.睡眠与健康.中国心理.2009,4:27-29.